當(dāng)前，湖北省武漢市等多個(gè)地區(qū)發(fā)生新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，疫情防控工作正處于關(guān)鍵時(shí)期。黨中央、國務(wù)院高度重視，習(xí)近平總書記作出重要指示，國務(wù)院總理李克強(qiáng)作出批示。1月25日，黑龍江省啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)機(jī)制，全省上下，多措并舉，聯(lián)防聯(lián)控，全力做好疫情防控工作。在這個(gè)抗擊疫情的特殊時(shí)期，同學(xué)們在關(guān)注自己身體情況的同時(shí)，也要及時(shí)調(diào)整面對疫情的心理應(yīng)對狀態(tài)，做好科學(xué)有效的心理防護(hù)工作！
【直面危機(jī)】
危機(jī)不只影響身體，也必然會引起應(yīng)激反應(yīng)，引發(fā)相應(yīng)的情緒問題。
新型冠狀病毒感染肺炎的爆發(fā)，勾起許多人對于2003年非典的回憶。每天都有新的病例被確認(rèn)，公共衛(wèi)生危機(jī)下的心理壓力可想而知。令人欣慰的是大家對于病毒的防范意識增強(qiáng)了，但是隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疾病動態(tài)，難免引發(fā)大眾的恐慌?？只胖拢榫w問題難以避免，同時(shí)，也容易引起失眠、恐怖、焦慮等問題，甚至?xí)绊懘蠹业纳眢w健康狀況。
第一，照顧好自己
1.盡可能保持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性
請你記住，危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳。因此，讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。
2.給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的事情清單，并認(rèn)真執(zhí)行它
平日你一定知道做什么事情會讓自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事情，與人聊天等等。
當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時(shí)，這些是你應(yīng)該做的事。
第二，處理負(fù)面情緒
1.減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)
在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，盡量不要超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。
2.與自我對話，進(jìn)行自我鼓勵(lì)
身為人類，都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此，你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。
3.適量運(yùn)動
運(yùn)動的好處在于幫你減少心理上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做運(yùn)動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。
4.正向思維
面對“新型冠狀病毒肺炎”時(shí)，你可以運(yùn)用如下的思考方式：
不要只往壞處想，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定你的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的治療藥物等）。
多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何成功地面對。重新肯定你身為一個(gè)個(gè)體的能力。
以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言，事情最終能改善及成為過去。
保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略身邊的美好事物。
同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到心理壓力很大時(shí)，也建議你繼續(xù)正向思維：
不能肯定將來會怎樣，但這一刻你仍然擁有健康，你可以繼續(xù)努力生活。
你也可以提醒自己的家人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩以及認(rèn)真洗手和消毒。
你可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己擁有開心的時(shí)間。
即使你真的生病，也會有很多人陪伴你一起積極面對。
【如果你被隔離了……】
1.突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時(shí)的慌張、不知所措
這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。
2.可能會出現(xiàn)抱怨、憤怒
這時(shí)候，你需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴。
3.感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄
在保證安全的情況下，你可以找到有同樣機(jī)遇的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心。
4.焦慮感來臨
建議你用自己的信仰活動，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式，幫助焦慮消退。
5.做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平
有學(xué)習(xí)時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要。
6.保持對他人的關(guān)懷
即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可以做為一名助人者，能夠找到幫助其他人的辦法。
7.保持與外界的溝通
不管是傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會很有幫助。
8.理性獲取權(quán)威來源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌
謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手，你要提高警惕。
【如果你的家人被隔離了……】
1.當(dāng)你的家人出現(xiàn)疑似癥狀，需要隔離時(shí)
你可能會因?yàn)橛X得幫不上忙而感到焦慮，你們是可以通電話的，你可以在電話里鼓勵(lì)他們，傾聽他們的感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應(yīng)提供太多判斷或過度解釋。
2.你可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達(dá)自己的情緒與不滿
要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多的支持與關(guān)注。
3.你需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求和精神需求
除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關(guān)注他們的精神需求。
4.如果你自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先關(guān)注自己的需求
比如找一個(gè)值得信賴的朋友談?wù)?，宣泄自己的壓力，然后你才能去支持被隔離的親友。
5.對他們始終保持一種“適度”的關(guān)心
對他們的需求保持敏感，做到適時(shí)關(guān)切他們，但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時(shí)候，他們會出于好意掩飾、壓抑一些負(fù)面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時(shí)候保持敏感，或者直接一點(diǎn)，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時(shí)聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員或衛(wèi)生主管單位。
【如果你或者身邊的人“疑似”……】
1.戴口罩，做好防護(hù)，立即就近求醫(yī)
注意不要搭乘大眾交通工具，到達(dá)醫(yī)院后，遵從醫(yī)囑，配合檢測、治療。
2.在就醫(yī)前，應(yīng)該通知你的相關(guān)角色、所在單位
包括學(xué)校、相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士，為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好充分準(zhǔn)備。
3.情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜
如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無法消除，一定要及時(shí)找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時(shí)，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準(zhǔn)備，心態(tài)上要維持正面思考。
【如果“心態(tài)崩了”，尋求專業(yè)幫助……】
如果你已經(jīng)完全無法應(yīng)對自己的心理狀態(tài)了，那么這個(gè)時(shí)候請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。如果你有自己的醫(yī)生或者心理咨詢師/治療師，請聯(lián)系他們。如果沒有，請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行評估就醫(yī)。
防控疫情，人人有責(zé)；抗擊疫情，眾志成城。面對疫情，讓我們切實(shí)做好自身心理防護(hù)工作，共同打贏這一場防疫阻擊攻堅(jiān)戰(zhàn)！
（轉(zhuǎn)自黑龍江省教育廳微信公眾號）
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