家庭是社會(huì)的細(xì)胞，是居家生活的單元，更是有效阻擊疫情擴(kuò)散蔓延的密集“堡壘”。當(dāng)前，新冠肺炎疫情形勢依然嚴(yán)峻，從全省各地通報(bào)的新增確診病例數(shù)據(jù)看，因親屬聚餐、走親訪友導(dǎo)致的家庭聚集性疫情不在少數(shù)，要想打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)，就必須打好家庭防疫的保衛(wèi)戰(zhàn)。
在11日舉行的第十四場新聞發(fā)布會(huì)上，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師喬虹就如何在這場家庭健康保衛(wèi)戰(zhàn)中科學(xué)防范、有效阻擊，給出了我們家庭防疫“四個(gè)錦囊”。
錦囊一：注重家庭衛(wèi)生
每天室內(nèi)通風(fēng)換氣不少于2次，每次不少于30分鐘?？梢允褂脦в邢竟δ艿目諝鈨艋?，但是長期在家還是建議通風(fēng)。
外出回家、飯前、便后等情況應(yīng)及時(shí)用洗手液和流動(dòng)水洗手，洗手時(shí)有效揉搓應(yīng)大于20秒，洗手后盡量選擇一次性紙巾擦干雙手。
在對家庭住所等地進(jìn)行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。含氯的消毒劑常見的有84消毒液、含氯泡騰片，主要用于環(huán)境和物體表面消毒，但它對金屬類物品具有腐蝕作用，對織物具有漂白作用。含醇的消毒劑主要是75%的酒精，一般用于皮膚以及手機(jī)、鑰匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建議采用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗柜消毒，紫外線照射30分鐘即可殺滅冠狀病毒。
錦囊二：均衡合理飲食
每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動(dòng)物。特別需要注意的是，在烹飪食物時(shí)盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務(wù)必先清洗蛋殼。
適量多飲水，每天不少于1500ml。
每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上要加量，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。在預(yù)防新冠肺炎期間，建議成年人每日蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。
飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡。另外，由于目前戶外活動(dòng)較少，建議補(bǔ)充維生素D，適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。
錦囊三：適量增加運(yùn)動(dòng)
疫情期間外出減少，應(yīng)根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，保持?jǐn)z入和運(yùn)動(dòng)的平衡。每天鍛煉累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)。有跳繩、啞鈴、跑步機(jī)等健身器材的家庭，要充分利用器械進(jìn)行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰臥起坐、拍膝高抬腿等項(xiàng)目，也可以達(dá)到很好的鍛煉效果。疫情期間居家運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：應(yīng)避免缺氧，量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異；運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉的拉伸，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持。在有效的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小與心率快慢呈線性關(guān)系，臨床上常用170減去年齡作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。運(yùn)動(dòng)后達(dá)到身體有發(fā)熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復(fù)的狀態(tài)是最適宜的。
錦囊四：呵護(hù)心理健康
建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認(rèn)和排斥它們。應(yīng)當(dāng)主動(dòng)、全面地了解新冠肺炎的有關(guān)知識(shí)，在主動(dòng)獲取信息的過程中，提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰ΑＡ碛幸恍┤嘶嫉没际?、惶惶不安，將自身情況和網(wǎng)絡(luò)描述的疾病情況 “對號(hào)入座”。建議這類人群適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”。
為避免脫離社會(huì)，建議居家期間時(shí)常通過電話、視頻、網(wǎng)絡(luò)等途徑，增強(qiáng)與家人、好友的聯(lián)系，獲得來自他人的支持。更值得關(guān)注的是，未來疫情防控措施一旦解除，由于工作壓力重返，任務(wù)又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會(huì)產(chǎn)生。建議這類人群疫情期間合理規(guī)劃工作進(jìn)度，將可以在家進(jìn)行的工作提前完成，以便復(fù)工后工作能有序進(jìn)行。要積極尋求社會(huì)、朋友和家庭的支持，當(dāng)身心受到嚴(yán)重影響時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。
你在家不是隔離，而是在家戰(zhàn)斗。打好這場保衛(wèi)戰(zhàn)，需要每個(gè)家庭必須拿出務(wù)實(shí)行動(dòng)。為了家人平安、社區(qū)安寧，請讓我們自覺加入這場戰(zhàn)斗，把疫情防控的大網(wǎng)織得更緊、更牢。
來源：黑龍江日報(bào)客戶端
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